co to jest

[...] już pilnuję brzucha ) No i ogólnie dobra zmiana na ACT wbiłem dużo KG ok 10 Później na FBW poszło parę KG na tym spicie z 2 KG Ogólnie niepokoję się siłą nie wiem czy jest słaba dużo osób mówi że na to jak wyglądam siłę mam mierną. Wycisk : 75 Rek. serie : 55 x 8-10 , 60 x 4-5 (tak mniej więcej) MC: 140 Rek. (Stanąłem ledwo co-moja [...]

[...] regularny trening 4 razy w tyg ... cwicze na sucho chodz mam 300g kreatyny ktora mam zamiar zaczac brac za jakis czas. Diety tez jakies specjalnej nie mam-jem tak duzo jak jest to mozliwe. Moj aktualny plan ktory chce abyscie ocenili i skorygowali wygląda następująco: (xx) <<< liczba serii PONIEDZIALEK: barki(16), nogi(15) 1.wyciskanie sztanki [...]

[...] na posiłki przed/po treningowe itp. Załączają oni zdjęcia wykonanych poduktów dokładnie opisuja procedurę przyządzania. Problem polega na tym, że każdy z ttych przepisów jest w innym poście. Są rozmieszczone haotycznie i ciężko jets znaleść coś interesującego danego uzytkownika. wiele osób zadaje pytania co z czym jeść np "biały ser. Ale z [...]

[...] Przysiady ze sztangą: 4x15 Wznosy na palcach 4x16 Tu coś by się przydało jeszcze dodać. + 3 razy w tygodniu: brzuch. Jest to trening w celu zwiększenia masy. Mam 18 lat, jestem ektomorfikiem. Mam za sobą 11 miesięcy stażu. Dietę posiadam. Polecane jest wykonanie tego planu metodą treningu przechodzonego. Czyli w poniedziałek: klatka, we [...]

[...] ramiona super, nogi też co nie co złapały (chociaż i tak mam duże) Jednak pojawia się problem, z brzucha... dużo nie ubywa, boki też widać, jedynym pocieszeniem dla mnie jest to ze widać co nie co mięśni szesciopaka (te górne). Pytanie brzmi czy przy bardzo intensywnym treningu muszę przestrzegać ścisłej diety? Lubie sobie zjeść coś słodkiego [...]

[...] obiecane na spróbowanie seniorom działu też dotrą pod koniec tyg. Białka: Wpc wanilia 2kg/75zł - rozpuszczalność słaba jak dla mnie, lekko lepsza niż izolat ostrovit Smak jest ok, nie ma lipy Wpc/Wpi wanilia 2kg/92zł- rozpuszczalność minimalnie lepsza Smak bardzo mi podpasował-będę kupował nonstoper Bcaa- pomarańcze 500g/49zł Smak bardzo ok, [...]

[...] - Biceps Triceps (zakres 15-12-9 Oraz 12-10-8) - Przedramiona ( zakres od 50 do nawet 100+ powtórzeń) Pracując w takim zakresie powtórzeń nie da się ukryć ze ciężar nie jest za duży np na klatke ostanio na plaskiej 60kg x 24 , 60kg x 20 65kg x16 65kg x16 i 70kg x 12. łącznie wychodzilo 5560 Kg przerzuconych na płaskiej. ćwiczeń robie okolo 5 [...]

[...] od ubiegłego roku, byłaby prawdopodobnie zestawiona jako główny pojedynek gali UFC 240, której lokalizacja i data nie zostały jeszcze ogłoszone. Oczywiście nic nie jest jeszcze oficjalnie potwierdzone, ponieważ Lesnar nadal wypełnia zobowiązania wobec WWE, ale po podpisaniu w listopadzie nowego kontraktu z UFC, będzie mógł stoczyć w tej [...]

mam zamiar trenowac jakas sztuke walki, myslalem o valetudo ale okazalo sie ze jest to za daleko. Teraz mysle o thai boksingu, moze jakies polaczenie czy cos co przyda sie podczas walki na ulicy dlatego prosze o pomoc( czytalem duzo artykolow) a w podwieszonym poscie nie ma zbyt wielu adresow- pochodze z pragi pd. ALE MOGE TRNOWAC NA SASKIEJ [...]

[...] To tak na sam początek. Poza tym zastanawia sie ona nad kupnem rowerka, ale moim zdaniem lepszym rozwiązaniem będzie najprostrzy steper- a to z dwóch powodów. Po pierwsze jest mniej "statyczny", od rowera, tzn, będzie tu pracowac więcej mięśni niż na rowerku. Po drugie na steperze może ćwiczyć jednocześnie górne partie mięśniowe, ( np. 2 [...]

[...] u mnie odpada (działa mi na nerwy :D). Do końca roku chcę poprawić kondycję, potem myślę o sztukach walki. Jakie proporcje byście radzili w kwestii makroelementów? Aktualnie jest to 30-35% węglowodanów (ok 50 na 50 złożone z prostymi, proste po treningach), 25% białko i 40-45% tłuszcze (głównie roślinne lub z ryb). Kalorycznie 2500-2700 (było [...]

Witam wszystkich jest to moj pierwszy temat w dziale zdrowie.A wiec tak chcialbym panstwa prosic o porade.Od paru miesiecy mam dziwny bol serca.. bardziej jakby serce bylo strasznie zmeczone,nie bylem u lekarza..jakos nie wiem balem sie,wiem glupio to zabrzmialo.Mysle ze zaczelo sie to od momentu gdy zapalilem zielsko ..spalilem z jointa z kumplem [...]

[...] 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x10 klata to co w środe biceps te same cwiczenia co wyżej ale po 3 serie to by było tyle prosze o odpowiedzi czy jest to dobry plan. pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]

Witajcie, dawno mnie tu nie było, a to za sprawą masowania ;D przez 4 miesiący z 68kg poleciałem na 81kg! Nie ukrywam, że przy moim wzroście (171cm) jest to sporo i złapałem brzucha (nima kaloryfera) ;D Od czerca postanowiłem wprowadzić diete redukcyjną (sam układałem - myślę, że jest okej) - przez najbliższe 14 dni będę przygotowywał organizm do [...]

A więc mój problem polega na tym, że mam co nieco tłuszczyku, który chciałbym stracić i z tego co słyszałem trzeba przejść na dobrą dietę niskowęglowodanową lecz problem jest taki, że ważę tylko 58 kg przy 174 cm wzrostu i nie chciałbym tracić na kilogramach. Czy jest jakiś sposób by spokojnie zrzucić ten tłuszczyk (pod linią pępka) i trochę się [...]

[...] cwiczonek,ale nie w tym problem.potem mielismy oboz bardzo ciezki jak dla mnie,zakwasy miałem od 3 dnia teo obozu do 5 dnia po obozie jescze,problem tkwi w tym ze teraz jest 3 tyg po obozie a ja sie czuje w gorszej formie niz przed.tzn mam mnie siły przedewszytskim od pasa w gore.w nogach troszkei tylko spadło.najgorsez jes to ze sie [...]

Witam. Jest to moj 1 temat i post na forum Mam prosbe o ułożenie mi diety oraz treningu tak aby troszke schudnąć. Mam 17 lat 178-180cm wzrostu i jakieś 75kg wagi. Moim celem jest zrzucenie kilku kg tak aby zmniejszyć brzuszek i zlikwidować tłuszczyk na reszcie ciała np. klatka. Czytałem sporo poradników oraz rad jak należy się odżywiać lecz w [...]

Witam Mam duzy problem z przetrenowaniem. Sporo o tym czytalem ale sprawa jest co najmniej dziwna. Nastapilo ono w 3 miesiacu tereninngow (koniec Sierpnia) Podczas robienia rzezby(robilem wczesniej ACT)Wystapilo ono na klatce piersiowej(klucie) bylem u lekarza robilem badania na serce, na krew, jeszcze na cos tam z plucami i wszystko ok. Jakos we [...]

[...] cwiczyl na silce + aeroby to itak tluszczyk przynajmniej jakos powolutku poleci czy jendak powiennienem odstaiwc miesnie i zając sie redukcją. Wiem ze to i to naraz jest dosc trudne ale czy jak bym ulożył diete bez + i - w kaloriach i cwiczyl na zmiane pon silka wt aeroby to można by masowac i tracic tłuszczyk naraz? i jesczze jedno [...]

Witam tak jak w temacie... ćwiczę na siłowni już ponad rok i wszystko rośnie fajnie, siła i mięcho jedynie moim największym problemem jest klatka piersiowa. W porównaniu do reszty ciała to odstaje o pare dobrych miesięcy. Stosowałem już przeróżne kreatyny, min. cm3, mono, storma, crea-bomb... (pomijając przedtreningówki). Obecnie jestem na cyklu [...]